「新型コロナウイルス感染症」予防のための基本のき

予防には、風邪や季節性インフルエンザ対策と同様に、咳エチケットや手洗いなど、一人ひとりの心がけが大切です。日々の生活でできる予防方法や食事のポイントについて考えてみましょう。

帰宅時や調理の前後、食事の前には石けんで手を洗いましょう。

●規則正しい生活

日頃からのバランスのよい食事と十分な休息は、免疫力をアップさせます。

●人ごみの多い場所を避ける

大勢の人が行きかう場所は、感染リスクが高くなるので控えましょう。　

●適度な湿度を保つ

空気が乾燥していると、のどの防御機能が低下します。加湿器などを使用して、50～60％の湿度に保ちましょう。

＜正しい手の洗い方＞

※手洗いの前に、爪は短く切っておきましょう。時計や指輪は外しておきましょう。

肉類　/　魚介類　/　卵　/　豆腐

腸内の善玉菌の割合を増やす食品は2種類あります。

善玉菌を多く含む食品
ヨーグルト　/　乳酸菌飲料　/　発酵食品

善玉菌を増やす作用をする食品
野菜　/　果物　/　豆類　/　ごぼう　/　玉ねぎ

栄養バランスの摂り方と、それぞれのポイントについて確認してみましょう。

厚生労働省が推奨している１日の野菜摂取量は350g。1食で約120gの野菜を目安にしましょう。生野菜なら「両手いっぱい」、加熱した野菜なら「片手にのる量」が目安です。

毎食この量の野菜を摂ることが難しい場合は、野菜ジュースや青汁で補うこともおすすめです。