天気や気圧の変化が不調の要因に！「天気痛」「気象病」に注意しよう【栄養だより2024年6月号】

栄養のはなし

日本調剤の薬局（一部のみ）では、季節に合わせた健康情報をお届けする情報紙として、毎月「栄養だより」を配布しています。ご自身の食事や健康に興味を持ち、生活習慣を見直すきっかけにしてもらいたいという思いから、管理栄養士が健康に関する情報を発信しています。その中から一部内容を編集してご紹介します。

「天気痛」「気象病」とは？

天気や気圧の変化に伴い、頭痛、めまい、肩こり、倦怠感、関節痛、気分の落ち込みなどの症状があらわれ、心身に不調をきたすことがあります。このような体調不良のことを「天気痛」「気象病」といいます。

天気痛・気象病を対策する方法について学び、環境の変化に負けない身体をつくりましょう。

天気痛・気象病になる理由と、その対策

耳の中にある「内耳」という器官は、聴覚や平衡感覚をつかさどり、気圧の変化を察知するとされています。天気が崩れ、気圧が下がると身体に大きなストレスがかかり、そのストレスが脳に伝わることで自律神経が乱れるため、心身に不調をきたすことがあります。

天気痛・気象病の対策には、痛む部位の血行を改善し、筋肉をほぐすことが大切です。例えば、以下のような方法があります。

患部を温める

ホットタオルや温かいペットボトルを患部に当て、温めるとよいでしょう。特に、完骨（かんこつ）という、耳の後ろの出っ張った骨の下にある、へこんでいる部分を温めることがおすすめです。

耳をマッサージする

両耳をつまんで上下や横に引っ張ったり、手のひらで耳を覆い円を描くように回したりしてマッサージしましょう。

軽い運動を行う

ウォーキングやストレッチなどで軽く身体を動かし、血行を促進しましょう。日常生活で簡単に取り入れられるストレッチの方法については、後述の「天気痛・気象病の予防につながるツボやストレッチ」で詳しくご紹介します。

天気痛・気象病の予防につながるツボやストレッチ

おすすめのツボ

三陰交（さんいんこう）：くるぶしの中心から指四本分上にある場所

湧泉（ゆうせん）：足の裏の中央からやや上にあるくぼみ

ツボを押す際は、指の腹で「心地よい」と感じる強さで、3～4秒かけてゆっくりと押しましょう。血流を良くしたり、体のだるさや疲れをとってくれたりします。また、お灸を据えるとさらに効果を感じやすくなります。

おすすめのストレッチ

●腕伸ばし運動

①胸の前で両手を組み、手のひらをかえして前に伸ばす

②そのまま頭上に両腕を伸ばす

③慣れてきたらそのまま左右にも伸ばす

●かかとの上げ下げ運動

①椅子に浅く腰掛け、脚を軽く開く

②両脚のかかとをゆっくり上げ、つま先に体重をかける

③ゆっくりかかとを下げて、これを繰り返す

その場で簡単にできるツボ押しやストレッチで、血行を改善しましょう。また、全国の日本調剤の薬局では、日本調剤考案のオリジナルトレーニング「3分でできるちょこっとロコモ予防トレーニング『ちょこトレⓇ』」を店頭モニターで放映しています。『ちょこトレⓇ』の動画の一部はYouTubeの日本調剤公式アカウントでも公開しています。

★動画の視聴はこちらから

「ちょこトレ①　骨盤をゆらそう」：https://youtu.be/r3gcMIxw6U0

「ちょこトレ③　股関節をほぐそう」：https://youtu.be/fQ9aOoteLqU

「ちょこトレ⑤　足首を鍛えよう」：https://youtu.be/UgJmAkiv44I

管理栄養士のお悩み相談部屋

「冷えは万病のもと」といいますが、身体を温めるにはどのような食材を摂ればよいですか？

1日3食、栄養バランスのとれた食事を中心に、根菜類や発酵食品、香味野菜などの食材を摂ることがおすすめです。当てはまる食材の具体例は、以下の表を確認してみましょう。

天気痛・気象病の予防にも！身体を温める食材の例

穀物・豆類

玄米、もち米、黒豆、小豆、栗、くるみ

肉・魚介類

鶏肉、牛肉、羊肉、アジ、サケ、エビ、うなぎ

野菜

ねぎ、にんじん、かぼちゃ、にら、しょうが

果物

みかん、りんご、桃、オレンジ、あんず

調味料

しょうゆ、みそ、塩

香辛料

こしょう、わさび、唐辛子、山椒、シナモン

身体を冷やすといわれている夏野菜も、煮物や鍋料理、スープなどで加熱調理すると身体を温めることができます。唐辛子やしょうがなどの香辛料を料理にプラスするのも効果的です。

日本調剤の管理栄養士へのご相談は、処方箋をお持ちでない方でも、どなたでもご利用いただけます。病気というほどではないけれど、ちょっと健康のことが気になるな……天気痛・気象病の予防につながる身体を温める食事についてもっと知りたい方は、ぜひお気軽に、お近くの日本調剤までお立ち寄りください。また、薬局にご来局いただかなくても、オンライン栄養相談でも皆さまの食事・栄養をサポートしております。オンライン栄養相談をご希望の方は以下の予約フォームよりお申込みください。

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栄養だより2024年6月号（PDF）

【参考文献】日本医師会.”雨の日に体調が悪くなる【健康ぷらざNo.548】”.2021年11月5日. https://www.med.or.jp/dl-med/people/plaza/548.pdf,大正製薬株式会社.”天気痛はもう怖くない！雨の日の不調の原因とは？”.製品情報サイト.https://www.taisho-kenko.com/column/47/,大正製薬株式会社.”天気痛を防ぐには、体のある部分をマッサージすると効果的”.製品情報サイト.https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/290/,山梨県厚生連健康管理センター.”目指せ柔らか血管！ストレッチで血流UP”.2024年3月12日.https://www.y-koseiren.jp/special/exercise_physical/4257#:~:text,養命酒製造株式会社.”こり・むくみ解消に！血行を促進する「経絡」の簡単ツボストレッチ法”.楽しむ・学ぶ.2024年1月12日. https://www.yomeishu.co.jp/health/3846/,キリンホールディングス株式会社.”特集「体が温まる料理」”.キリンレシピノート. https://recipe.kirin.co.jp/feature/097/,養命酒製造株式会社.”冷え性（冷え症）改善に！体を温める食べ物＆おすすめの栄養素”.楽しむ・学ぶ.2024年2月9日. https://www.yomeishu.co.jp/health/4264/#2（閲覧日：2024年5月28日）